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备考须知:轻松赶走瞌睡的17个小技巧
作者:提分宝典     来源:网络    日期:2016-10-24 10:01:32

1、起床后锻炼5分钟

这样做不仅为身体充电,而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里,其实是不必要,也不太现实的。你只需花5分钟,做做俯卧撑和跳跃运动,使心率加快,就能达到理想的效果;要么对着镜子冲拳100下,感受那种能量积蓄的过程。(PS:可以在阳台上做,顺便呼吸新鲜的空气~)

2、养成喝水的习惯

处于缺水状态的你,会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水,做一下内清洁,也为五脏六腑加些“润滑剂”;每天至少喝进去一升水,不过也不是多多益善。(PS:课间去倒点水还可以顺便活动活动筋骨~)

3、讲究吃早餐

美国有研究发现,不吃早餐的人身高体重比(BMI)偏高,也就是体重超标,还爱犯困,做事无精打采;讲究吃早餐的人则精力充沛得多,身形也相对匀称(PS:大家一定不要因为起晚了而不吃早饭,就算先赶到学校要紧,也不要忘了在课间补上早饭!)

4、十点加餐

即使早餐吃得不错,到上午十点半,前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电,这时就必须加加餐。一块巧克力,或者一根能量棒,几块饼干,补充能量以外,还能有效避免午餐暴饮暴食。(PS:高三课桌上和桌肚里,最常见的除了卷子以外,就是各种小食品了,不要忘记补充能量哟!)

5、午后喝咖啡

午餐后,身体的睡眠因子(一种能引发睡眠的分子)成分增多,是最容易犯困的时候,此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行,随你喜欢!别忘了睡前4小时内不要喝咖啡,免得过于兴奋睡不着。(PS:大家出了食堂后可以去小卖部转一圈以免中午+下午第一节课or整个下午昏昏欲睡or直接躺倒……

 

6、多倾诉

多纾解性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明,在工作中内向、害羞的人更容易觉得累,而外向的人精力更足,这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣,把自己的烦恼、压力及倒霉事一股脑说出来,就不会觉得累和无聊,相反地,不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道,时间长了,可能感觉不堪重负。(PS:不管是性格内向还是外向,高三必然会有这样的烦恼、那样的压力。大家要及时疏解自己内心的烦恼,可以和自己对话,也可以和同学沟通。总之,不要让心里的苦闷使你分心、让你效率降低甚至影响你对学习的热情!)

7、坐有坐相

坐姿不良,走路踢里踏拉,耸肩腆肚,这些通常是你能量已耗干的表现。在教室一坐就是七八个小时,如果不能保持正确的姿势,反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着,应当收腹立腰,放松双肩,脖子有稍稍伸展的感觉。(PS:一个高中上课从不睡觉的同学,每节课都坐得非常挺拔!这样不仅有良好的精神面貌,也更能集中精神!)

8、张弛结合

学习中碰到难题,一时半会儿又没法解决,不如稍事休息,如出教室逛逛,出去上个厕所等等,换换脑筋,然后接着干。累得快透不过气来时,深吸一口气(数3下),然后呼出来(数6下);或者翻翻新闻报纸,看看自己喜欢的散文,找谁聊几句,说不定灵感在不经意间就来了。(PS:高三非常紧张,但休息一下是为了更好地前进!提醒大家,适当休息是十分必要的,时间太长容易怠惰,不休息则容易效率降低。)

9、边沐浴边唱歌

淋浴时大声唱歌可以促进身体释放内啡呔,从而产生一种快乐与幸福的感觉,减轻压力。越是心情不好的时候,越要唱出来,至于好不好听,跑没跑调,都管它呢!(PS:有独立卫生间的同学可以趁其他室友不在的时候这样做,公共卫生间的同学的话——回家可以!)

10、交乐观的朋友

乐观、精力旺的朋友或同学人见人爱,他们积极的情绪总能感染周围的人。不仅要和聪明有才华的人交往,更要和那些充满热情,积极向上的人交朋友跟一个悲观喜欢抱怨的人一起呆上30分钟,你的能量就会被间接耗尽。(PS:大家也要避免自己成为这样的人努力让自己蓄满正能量!)
 

11、大事化小

一口气吃不成胖子!不要总想着把某项大工程一气做完,结果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干个小工程,一样一样地做,时不时休息一下,这样既保持体力,又能提高学习效率,最终还能加快学习进度。(PS:这个其实还是看个人。有的同学唯恐明天还有新的学习任务,就喜欢一口气解决手上的学习任务,采取适合自己的方式就好~)

12、每天运动

哪怕你再忙,也要坚持锻炼,篮球、足球、羽毛球、乒乓球、跑步、跳绳等等。如果对自己体力过于自信,以为年轻就是本钱,不会那么轻易倒下,有人也许会跟你急。(PS:其实用体育课来写作业真不一定是什么爱惜学习时间的做法……珍惜体育课!)

13、补铁

如果你体内铁的储存太低,身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白,人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食,采用食物疗法,含铁质丰富的食物有动物肝脏、肾脏;其次是瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类。(PS:这个爸爸妈妈们都应该很关心的!同学们在食堂选菜的时候也可以挑这些食物~)

14、多吃纤维食物

可以在桌肚或宿舍里放些花生和葡萄干,这些东西含有大量的钾,你的身体需要钾将血液中的糖转化为能量;坚果也不错,它富含碳酸镁,缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸,而乳酸易使人产生疲劳感。(PS:坚持吃坚果类食物并不难~)

15、芳香疗法

放些香料在家里,尤其是迷迭香、薄荷和姜,可以提神醒脑,增强记忆力,并且能治疗头痛偏头痛。(PS:不一定是白富美专用的疗法,大家都可以尝试!)

16、多看喜剧

笑一笑,十年少。笑能锻炼面部肌肉,改变你的面部循环,从而提高注意力。英国科学家公布的研究表明,尽管快乐不像俗语形容的那样能挽留青春,但每天保持愉悦心情的人确实更健康,罹患心血管病、糖尿病的风险更低。(PS:可以翻翻杂志里的笑话,或周末看看喜剧,或平时走路时和同学吐吐槽~)

17、和阳光玩游戏

美国马萨诸塞大学的研究表明,愤怒和敌对的情绪在冬天比较多,而夏天比较少。晒太阳能提高大脑血清素的含量,改善心情,为身体充电。(PS:享受自然的阳光,享受心情的阳光~